晚上良好睡眠的温馨提示

请尝试按照以下这些简单的提示,改进您的睡眠。

注意事项:

  • 确实需要建立一致的睡眠习惯。 让您的身体每天习惯睡觉和起床的同一时间,您会发现每天晚上更容易入睡。
  • 了解您个人的睡眠需求。 获得良好的睡眠意味着每晚睡眠至少六个小时,理想的情况下多达九个小时。
  • 在自然光线中睡眠。 自然光线给身体褪黑激素,告诉您的身体何时睡眠,何时醒来。
  • 请创建一个舒适的睡眠环境。 请确保卧室的凉爽、安静和舒适。

注意事项:

  • 不要在晚上摄入咖啡因。 入睡之前的几小时,避免饮茶、软饮料、咖啡和巧克力。
  • 睡前不吸烟或喝酒。 酒精可帮助入睡,但它会影响身体获得一夜好睡眠。
  • 不要在床上看电视。 也避免在床上阅读、吃东西或工作。 您的身体与床的关系只应是睡眠。
  • 不要在白天打盹。 白天打盹可能会降低身体在夜间的睡眠,对您的睡眠和福祉造成不利影响。

如果您已经试过这些夜间睡个好觉的方法,但醒来仍然会感觉疲倦,可能其中有更多的原因。 重要的是去看您的医生,找出您是否可能有睡眠呼吸暂停疾病

更多健康睡眠信息

什么因素导致打鼾? 当睡着时,我们颈部的肌肉会放松。 有时候,颈部肌肉太过放松而导致呼吸道部分关闭,进而造成呼吸道太窄,结果无法将足够的气体输送到肺部。

如果晚上睡眠不好,白天时您可能不在最佳状态中。 了解为何睡眠对您的整体健康如此重要,如果睡眠不足会有何后果。